Ходьба со скоростью 100 шагов в минуту — физическая нагрузка средней интенсивности

В ходе исследования 58 женщин и 39 мужчин работали на тренажерах — беговых дорожках в течение 46 мин. с различным режимом скоростей от 65 до 110 м/мин. Во время ходьбы у всех участников измеряли уровень артериального давления и фиксировали с помощью шагомера количество совершаемых шагов. Также ученые проводили оценку такого показателя физической активности, как 3 МЕТ (метаболический эквивалент) — минимального уровня кислорода, необходимого для выполнения физической нагрузки средней интенсивности. С помощью 3МЕТ они определяли, что уровень физической активности участника достиг средней интенсивности на данной скорости тренажера. У мужчин показатель фиксировался при ходьбе со скоростью 92—102 шага/мин, у женщин — 91—115 шагов/мин. «Чтобы не причинить вреда здоровью, на начальном этапе тренировка должна продолжаться не более 10 мин. Целесообразно начинать с 1 тыс. шагов за 10 мин. с постепенным наращиванием нагрузки до 3 тыс. шагов за 30 мин. Во время тренировки лучше использовать шагомер и часы», — рекомендует ведущий специалист исследования доктор С. Маршал.